Bahaya Begadang Bagi Tubuh

Kurang tidur adalah salah satu dari banyaknya bahaya begadang yang bisa berdampak pada kehidupan seksual, kemampuan mengingat, kesehatan, penampilan hingga berat badan.
Maka dari itu, jangan remehkan jam tidur Anda. Anda disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. 

Berikut beberapa efek buruk bergadang bagi kesehatan yang tak boleh disepelekan:

1. Memicu timbulnya penyakit serius
Efek begadang yang tak boleh dilupakan ialah "mengundang" penyakit. Kurang tidur karena sering begadang bisa menyebabkan penyakit serius menyerang tubuh. Beberapa penyakit mematikan yang bisa datang meliputi:
- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Gagal jantung
- Detak jantung yang tak tidak teratur
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Diabetes

2. Berisiko timbulnya obesitas
Kekurangan tidur memiliki efek yang sama dengan makan terlalu banyak dan jarang olahraga, yaitu meningkatkan risiko kelebihan berat badan alias obesitas.
Sebab, tidur bisa berdampak pada tingkatan dua hormon, leptin dan ghrelin. Keduanya bertanggung jawab mengatur rasa lapar dan kenyang pada tubuh.
Jika Anda kurang tidur, maka kadar hormon leptin akan menurun, sehingga tubuh Anda bisa merasa lapar. Alhasil, makan berlebih pun tak terhindar.

3. Melemahkan sistem imun
Ketika Anda tertidur lelap, tubuh akan memproduksi sitokin, yang bisa membantu melawan bakteri dan virus.
Sitokin juga bisa membantu Anda mudah tertidur, sehingga sistem imun bisa memberikan energi agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Jika Anda kurang tidur, maka sistem kekebalan tubuh tidak bisa bekerja maksimal. Akibatnya, tubuh lebih mudah “dijajah” penyakit.

4. Sulit Konsentrasi

Bahaya begadang bagi tubuh yang pertama adalah sulit berkonsentrasi. Memiliki waktu tidur yang cukup dapat bermanfaat bagi proses berpikir dan belajar. Kurangnya waktu tidur dapat menurunkan kewaspadaan, 
konsentrasi, nalar serta kemampuan memecahkan masalah. Bukan itu saja, kurang tidur juga dapat menurunkan daya ingat seseorang.

5. Penurunan Produksi Hormon

Penurunan produksi hormon menjadi bahaya begadang bagi tubuh yang terakhir. Hormon yang dapat mengalami penurunan adalah hormon pertumbuhan hingga testosteron. Saat pria terlalu sering begadang, penurunan 
hormon testosteron dapat memicu munculnya lemak, kurangnya massa otot, kerapuhan tulang, hingga mudah lelah.

Cara mencegah begadang yaitu :
- Kurangi jam tidur siang
- Hindari minum kopi setelah lewat tengah hari
- Tidur di jam yang sama setiap malam
- Pasang alarm agar bisa bangun di jam yang sama setiap hari
- Walau di akhir pekan, tetap pertahankan jam tidur dan bangun sama seperti hari biasa
- Hindari makan 2 jam sebelum tidur
- Hindari bermain gadget sebelum tidur

Jika masalah kurang tidur karena begadang masih Anda rasakan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.